新学期，“心”动力，GO！

寒假的时光悄然溜走，带着满满的回忆与成长，我们即将迎来充满希望的新学期。无论是沉浸在书海中的充实，还是奔赴远方的探索，亦或是陪伴家人的温馨，这些经历都为新学期注入了满满的能量。现在，让我们一起用积极的心态和科学的方法，为新学期做好准备，开启元气满满的新征程！

一、学生篇：活力启航，拥抱新学期

（一）调整作息，活力满满

假期的生活节奏与学校截然不同，为了让身体和大脑迅速进入状态，我们需要提前调整生物钟。从现在开始，每天比前一天早睡早起30分钟，循序渐进地回归学校作息。同时，调整三餐时间，让身体逐渐适应规律的饮食节奏。这样，开学时你就能以饱满的精神迎接新学期啦！

（二）积极心态，迎接挑战

新学期意味着新的开始，新的机遇。面对新学期，你可能会有一些新的期待和计划，也可能有一些小小的担心。其实，这些感受都很正常，它们是我们成长的一部分。重要的是要学会用积极的心态去面对。你可以尝试给自己一些积极的心理暗示，比如：“新学期，我可以学到更多有趣的知识！”“我可以和同学们一起进步！”同时，把你的期待和计划写下来，制定一个小目标，比如每天背诵10个单词，或者每周读一本课外书。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，让成就感成为你前进的动力。

（三）设定目标，保持动力

“凡事预则立，不预则废”，目标和计划能让我们更有方向感和期待。首先，回顾上学期的表现，全面分析自己的学习成绩、时间管理和生活习惯等，找出优势与不足。接着，运用SMART原则设定目标：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）。比如，目标可以是“每天背诵10个英语单词，每周阅读一本课外书”。设定好目标后，制定详细的行动计划，并在完成小目标后给自己一些奖励，比如看一场喜欢的电影、吃一顿美味的零食。同时，根据实际情况灵活调整计划，保持耐心，坚持到底！

二、家长篇：携手助力，温暖启程

（一）积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。当孩子对新学期感到期待时，家长可以引导他们多给自己一些积极的心理暗示，比如：“新学期，我可以和同学们一起学习玩耍啦！”“新学期，我可以上我最爱的某门课啦！”“新学期，我可以学习到新的知识内容啦！”此外，家长可以陪着孩子做些他们感兴趣的事情，在实践中肯定和鼓励孩子，帮助他们找回自信和掌控感。

（二）有序调整，平稳过渡

家长可以采用渐进式的方法帮助孩子调整作息时间和学习计划。作息调整方面，提前几天引导孩子早睡早起，循序渐进地回归上学的作息规律。对于电子产品的使用，家长可以先和孩子进行讨论，制定具体计划，比如每天缩短手机使用时间、设定明确的使用时段等，逐步引导孩子减少对电子产品的依赖。同时，家长要以身作则，给孩子树立良好的榜样。

（三）接纳情绪，用心陪伴

开学初，孩子可能会有一些不适应，比如情绪不稳定、注意力不集中等。这些情况都是正常的，家长要理解并接纳孩子的情绪，告诉他们：“所有的情绪反应都是正常和暂时的，我们一起努力，很快就会好起来。”面对孩子的负面情绪，可以和他们一起试试“SWTC”法：S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展；W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪；T → THINK“思”→ 开启理智积极思考；C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考。通过这些方法，帮助孩子调整情绪，以积极的心态迎接新学期。

三、教师篇：焕新出发，迎接挑战

寒假的休整已经结束，新学期的工作即将开启。面对新学期的种种任务，或许你会感到一丝压力。不妨给自己准备一份开学礼物，比如一个精美的笔记本、一盆漂亮的绿植，或者一个舒适的靠垫，让办公室焕然一新。也可以穿上运动鞋，去操场跑跑步、打打球，让身体在运动中焕发活力，以更饱满的精神状态迎接新学期。相信经过寒假的休整与充电，大家已经满载能量，蓄势待发！

新学期，就像一场新的冒险，充满了未知与惊喜。让我们带着这份能量补给，用积极的心态、饱满的热情，迎接新学期的到来。就像哪吒电影里说的那样：“我命由我不由天！”让我们勇敢地迈出第一步，用努力和坚持书写属于自己的精彩篇章，开启元气满满的新学期！

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编辑：程磊，邢小晨

审核：吴刚，檀玉婷

总编：孙玉柱