居家学习，这份心理支持请收下——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（九）

亲爱的同学们，大家好！不知不觉，居家线上学习已经半月有余，这段时间大家过得怎么样？我们二十中学很多同学将居家线上学习生活安排得井井有条，有的变身自律达人，学习运动两不误；有的变身劳动能手，家务劳动样样行。在这个过程中，我们难免也会遇到一些学习和成长中的困惑，有的同学选择寻求老师和家长的建议，有的同学会跟小伙伴聊天减压，还有些会通过看书、冥想、书写情绪日记等方式来排解，这些都是特别赞的情绪自助方法！

在这里，我们也给大家再次推荐市区校三级心理辅导资源，在你需要的时候，可以点击浏览相关内容或拨打相关热线，调整心态，放松心情。请相信，任何时候你都不是一个人，政府、学校、家庭、小伙伴们与你一起在努力，让我们齐心战疫暖相伴，携手共进向未来！

1.北京教育信息化平台——疫情期间网络在线心理服务。

操作方式：关注“北京教育信息化”公众号，然后点击心理咨询-我要咨询，使用学生的教育ID和密码登陆。之后可以选择留言咨询和即时咨询，留言咨询随时都可以，即时咨询的时间是：周一、周三晚6点-9点，周六上午9点-12点、下午2点-5点。

2. 北京市居民心理健康体检与心理援助服务平台（“暖翼”微信小程序）

北京市卫生健康委搭建的心理健康公益服务平台，包括心理课堂、音乐放松、减压游戏等多种服务。

3. 海淀区中小学疫情心理支持热线。

操作方式：（1）拨打心理支持热线4006101286或 62576206（尽量拨打此号），热线开放时间为每天9时至17时，每次通话30分钟左右。（2）在线咨询心理困惑，登录海淀区教科院心理网http://hdjyxl.hdjky.org.cn/cms/hdxlcrb/index.htm，注册后，在首页右下角有：海淀区中小学心理咨询框，点击该图片后，出现在线咨询对话框，点击陆老师或陈老师，直接留言，两位老师会在看到留言的第一时间给出回复。

4. 二十中学校内心理辅导。

有需求学生请预约并扫码填写相关信息—后台老师会对预约信息进行审核与反馈，同时将确定时间信息发送给预约同学—预约同学确认无误后，进行回复——辅导采用打电话的方式进行，每次时间为25分钟。疫情期间辅导时间，工作日下午2:00-5:30。

自助是一项必备能力。必要时求助是强者的行为。祝愿大家在居家学习时调整好心态，提高“心理免疫力”。