叮!一份夏日清凉“情绪防疫包”请查收——北京市第二十中学“心理自助系列课程”(十)

发布时间:2022-05-25 | 来源:心理教研室 | 浏览次数:16759

同学们,良好的情绪是我们居家学习的基本保障。这段时间,你的情绪还好吗?

居家学习有段时间了,心情难免会有起伏,偶尔也会经历焦虑、紧张、担心等情绪,这是普遍且正常的。当然,我们也需要主动掌握一些情绪舒缓的小方法,提升特殊时期的心理免疫力。快来带上今天这份夏日清凉“情绪防疫”包,舒缓心情,乐观积极面对居家学习生活吧。

一、蝴蝶拍

蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定的方法:双臂在胸前交叉,双手轻拍自己的双肩,注意速度一定要慢,好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。蝴蝶拍技术可以帮助我们挖掘自身资源,提升复原力,每次大概5分钟。我们自己做的同时还可以带着家人、朋友一起做。

 做的时候请闭上眼睛。想象一些积极词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件,回想这个事件,找到一个最能代表这种积极体验的画面,找到一个与这个积极体验相关的词语,比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等,并且体验这个积极体验带给你身体的感受。如果你感觉到不舒服,可以暂停下来。

下面请你跟着音乐一起拍起来。

 

二、腹式呼吸

找一个安静的地方舒服的坐下或者躺下,将双手放于腹部,也就是胸腔下方;从一数到五,用鼻孔慢慢吸气,想象吸入的空气带着能量、清新流入腹腔,感受肚子慢慢鼓起来;吸足气后,屏住呼吸几秒,想想吸入的空气在身体中转了一圈,能量、清新遍布全身,然后从鼻孔慢慢呼出,感受肚子慢慢憋下去;按照你舒服的节奏重复上述过程,每分钟腹式呼吸约8-12次,每次做5-10分钟。

三.、正念冥想

科学研究发现,冥想对大脑的功能与结构皆有明显的影响,有助于舒缓不良情绪,提升整体的幸福感。它可以帮助我们平复情绪,很快地回到学习状态,而且非常的简单好用,大家在居家学习时,也可以借助网络(比如微信公众号“暂停实验室”)搜索相关音视频做起来,帮助我们舒缓情绪。接下来请你跟着老师一起来做个冥想吧。请大家闭上眼睛,放松下来,跟着指导语做个心灵按摩。

 

以上3个“情绪舒缓的方法”,简单易操作,随时随地可做,并且几分钟即可见效。同学们,你学会了吗?宅在家里的时候,可以多多地用起来哟!希望我们都能够带着老师发送的居家“情绪防疫包”,在居家学习中重新找回秩序感,做好防护,积极锻炼身体,积极制定符合自己的学习目标,采取积极的行动,让积极成为一种习惯,让我们一起带着正能量出发吧,相信曙光就在前方!