防疫宅家,送你一份与家人和谐相处的妙招!——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（十一）

居家网课、居家办公让不少同学和都只能宅在家中。朝夕相处的日子久了，自然也会带来一些“相看两厌”的问题。以往上学期间，与父母主要是生活层面的接触，大部分学习主要在学校发生。如今同时宅家，天天上学转变成天天在家模式，学习生活都在家长的随时“监视”下发生，既要被督促网上学习，又要被赶着锻炼身体，生活起居方方面都被放大关注。这样“亲密无间”相处的日子，少不了被唠叨、指责，不少学生为此感到苦恼和焦虑。

那今天的心理自助课就给大家推荐与家人和谐相处的居家妙招？ 

一、换位思考，相互支持

抗击疫情时期，每个人都会经历心理上不同程度的不安和焦虑，包括成人。作为家中上有老下有小的重要顶梁，家长尤其担心家人的身体健康和日常起居；还要及时向社区、单位填报健康信息，随时完成单位布置的工作任务；会特别敏感地关注到孩子学习生活的细枝末节，并做出放大化反应。让你烦恼的“唠叨”其实是家长在特别时期、特别客观环境下的正常情绪和行为反应，此时多理解多倾听，可以让我们与家长彼此支持、共缓焦虑。 

二、相互了解，共同做事

良好互动从真诚了解开始。试着给每位家人做一份爱的地图，所谓爱的地图其实就是帮助回答“你了解对方吗”，比如最喜欢的颜色、食物、歌曲、节目、书籍、偶像，最在乎的朋友名字、最近最关心的事情、最近心情、未来梦想等，如果有不清楚的答案，询问家人填充。做一份家庭共同行动计划，比如每天共做一顿饭，每天一小时家庭读书，每天一小时家居锻炼，创编一首家庭歌曲等。 

三、倾听长辈故事，探索个人成长

邀请家中长辈讲讲家族史，听听家族中传承下来的文化和精神；请他们聊聊个人成长故事，学习生活的智慧；访问他们的职业探索故事与职业价值观，了解职场文化与规则。抗击疫情，各行各业倾力奉献，肯定也会触动你思考未来生涯。你也可以与家长们分享你的职业梦想，听听他们的意见建议，一起搜集相关的专业、大学、职业信息。 

四、定期沟通，协商解决问题

每周固定时间组织两次家庭会议，你可以安排会议流程，比如家人先分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢；再商定本次会议议题，比如网课学习的监督问题或手机使用管理问题也或者家中家务分配、全家运动锻炼问题等等；最后全家头脑风暴，协商制定一致的解决方案。